Decisão e Execução

🧠 Fase 1: Consciencialização e Diagnóstico

Dias 1-30 • Desenvolver consciência profunda dos teus padrões atuais

📊 Semana 1: Mapeamento dos Padrões Atuais

📝 Dia 1: Inventário de Decisões Pendentes

Exercício: Lista todas as decisões que tens estado a adiar, desde as mais pequenas às mais significativas.

Template de Decisões Pendentes:

Decisão Pendente:

Tempo em Adiamento:

Urgência (1-10):

Razão do Adiamento:

Impacto de Não Decidir:

Meta: Identificar pelo menos 10 decisões pendentes.

Completei o inventário de decisões pendentes

📔 Dias 2-7: Diário de Decisões

Exercício: Durante uma semana completa, regista todas as decisões que tomas, desde as triviais às importantes.

Template Diário de Decisões:

Data:

Hora:

Tempo para Decidir:

Satisfação (1-10):

Decisão Tomada:

Emoções Sentidas:

Informação Usada:

Resultado (a preencher depois):

Dia 2 - Diário completo

Dia 3 - Diário completo

Dia 4 - Diário completo

Dia 5 - Diário completo

Dia 6 - Diário completo

Dia 7 - Diário completo

🔍 Semana 2: Análise de Padrões

🧭 Dias 8-10: Identificação de Vieses Pessoais

Exercício: Revê o teu diário de decisões e identifica padrões de vieses cognitivos.

Checklist de Vieses:

Viés de confirmação: Procuro apenas informação que confirma o que já penso?

Viés de ancoragem: Sou influenciado pela primeira informação que recebo?

Viés de disponibilidade: Baseio decisões em exemplos que recordo facilmente?

Viés de excesso de confiança: Sobrestimo as minhas capacidades?

Viés de aversão à perda: Evito mudanças por medo de perder o que tenho?

Identifiquei os meus vieses principais

💎 Dias 11-14: Mapeamento de Valores e Critérios

Exercício: Identifica os teus valores fundamentais e como se refletem (ou não) nas tuas decisões.

Template de Valores:

Valor Fundamental:

Definição Pessoal:

Como se Manifesta nas Minhas Decisões:

Decisões Recentes que Honraram Este Valor:

Decisões Recentes que Contradisseram Este Valor:

Mapeei os meus valores fundamentais

⚡ Semana 3: Avaliação de Competências

📈 Dias 15-17: Autoavaliação de Competências Decisórias

Exercício: Avalia as tuas competências atuais numa escala de 1-10.

Áreas de Avaliação:

Velocidade de decisão:

Qualidade das decisões:

Consistência com valores:

Gestão de emoções na decisão:

Recolha de informação adequada:

Consideração de alternativas:

Implementação de decisões:

Aprendizagem com resultados:

Completei a autoavaliação de competências

🔄 Dias 18-21: Análise de Decisões Passadas

Exercício: Escolhe 5 decisões importantes dos últimos 2 anos e analisa-as retrospetivamente.

Template de Análise de Decisão Passada:

Decisão:

Data:

Contexto:

Alternativas Consideradas:

Critérios Usados:

Processo Seguido:

Resultado Obtido:

Lições Aprendidas:

O que Faria Diferente:

Decisão 1 analisada

Decisão 2 analisada

Decisão 3 analisada

Decisão 4 analisada

Decisão 5 analisada

🎯 Semana 4: Definição de Objetivos

🌟 Dias 22-24: Visão de Transformação

Exercício: Define como queres ser em termos de decisão e execução daqui a 120 dias.

Template de Visão:

Visão Geral - Como me vejo como decisor daqui a 4 meses:

Competências Específicas a Desenvolver:

1.

2.

3.

Padrões a Eliminar:

1.

2.

3.

Indicadores de Sucesso:

1.

2.

3.

Defini a minha visão de transformação

📋 Dias 29-30: Reflexão e Preparação

Exercício: Reflete sobre os insights da Fase 1 e prepara-te para a Fase 2.

Reflexão da Fase 1:

Principais Insights Descobertos:

O que Mais te Surpreendeu:

Áreas de Maior Necessidade de Melhoria:

Motivação para a Fase 2:

🎉 Completei a Fase 1 - Consciencialização e Diagnóstico

🎯 Fase 2: Aplicação do Modelo C.A.P.

Dias 31-60 • Dominar a aplicação prática do modelo C.A.P. (Critérios, Alternativas, Prazo)

🚀 Semana 5: Decisões Simples com C.A.P.

⚡ Dias 31-33: Aplicação Básica

Exercício: Aplica o modelo C.A.P. a 3 decisões simples por dia.

Template C.A.P. Básico:

Decisão:

Critérios:

1.

2.

3.

Alternativas:

1.

2.

3.

4.

Prazo para Decidir:

Decisão Final:

Justificação:

Dia 31 - Apliquei C.A.P. a 3 decisões

Dia 32 - Apliquei C.A.P. a 3 decisões

Dia 33 - Apliquei C.A.P. a 3 decisões

🎯 Dias 34-37: Refinamento de Critérios

Exercício: Foca-te em desenvolver critérios mais específicos e mensuráveis.

Desenvolvimento de Critérios SMART:

Critério Específico:

Como vou medir este critério:

Peso deste critério (%):

Refinei os meus critérios de decisão

🏗️ Semana 6: Decisões Complexas

🎲 Dias 38-41: Aplicação a Decisões Importantes

Exercício: Aplica o modelo C.A.P. expandido a uma decisão importante que tenhas estado a adiar.

Template C.A.P. Expandido:

Decisão Complexa:

Contexto e Background:

Stakeholders Afetados:

Critérios (com pesos):

1.

Peso (%):

2.

Peso (%):

3.

Peso (%):

Análise de Cenários:

Cenário Otimista:

Cenário Provável:

Cenário Pessimista:

Decisão Final:

Plano de Implementação:

Apliquei C.A.P. expandido a uma decisão importante

👥 Dias 42-44: Integração de Stakeholders

Exercício: Aplica o modelo considerando o impacto em outras pessoas.

Considerei stakeholders nas minhas decisões

⚡ Semana 7: Velocidade e Eficiência

🏃 Dias 45-47: C.A.P. Rápido

Exercício: Pratica aplicar o modelo em menos de 10 minutos para decisões médias.

Template de Decisão Rápida (Máximo 10 minutos):

Decisão:

Critério Principal:

Alternativa 1:

Alternativa 2:

Prazo:

Escolha:

Pratiquei C.A.P. rápido (menos de 10 min)

🧠 Dias 48-51: C.A.P. Mental

Exercício: Desenvolve a capacidade de aplicar o modelo mentalmente.

Desenvolvi capacidade de C.A.P. mental

🔄 Semana 8: Integração e Refinamento

📊 Dias 52-55: Análise de Resultados

Exercício: Revê as decisões tomadas com C.A.P. e avalia os resultados.

Análise de Resultados C.A.P.:

Quantas decisões tomei usando C.A.P.:

Satisfação média com os resultados (1-10):

Tempo médio por decisão:

Principais melhorias observadas:

Principais dificuldades:

Analisei os resultados do modelo C.A.P.

⚙️ Dias 56-60: Personalização do Modelo

Exercício: Adapta o modelo C.A.P. ao teu estilo pessoal e contextos específicos.

Meu C.A.P. Personalizado:

Adaptações que fiz ao modelo:

Meus critérios mais frequentes:

Contextos onde C.A.P. funciona melhor para mim:

🎉 Completei a Fase 2 - Aplicação do Modelo C.A.P.

🚀 Fase 3: Desenvolvimento da Execução Estratégica

Dias 61-90 • Desenvolver competências sólidas de execução, transformando decisões em resultados

📋 Semana 9: Planeamento da Implementação

🔄 Dias 61-63: Metodologia de Planeamento Reverso

Exercício: Aplica o planeamento reverso a um objetivo importante.

Template de Planeamento Reverso:

Objetivo Final:

Data Alvo:

Marco 4 (Final):

Marco 4:

Data:

Marco 3:

Data:

Ações necessárias para o Marco 3:

Marco 2:

Data:

Ações necessárias para o Marco 2:

Marco 1:

Data:

Ações necessárias para o Marco 1:

Próxima Ação Imediata:

Apliquei planeamento reverso a um objetivo importante

🔧 Dias 64-67: Identificação de Recursos

Exercício: Para cada plano, identifica todos os recursos necessários.

Auditoria de Recursos:

Recursos Humanos Necessários:

Recursos Financeiros:

Recursos Técnicos:

Conhecimento/Competências:

Tempo Necessário:

Identifiquei todos os recursos necessários

⚡ Semana 10: Gestão de Energia e Foco

🔋 Dias 68-70: Auditoria de Energia

Exercício: Mapeia os teus padrões de energia ao longo do dia e da semana.

Template de Auditoria de Energia:

Hora:

Energia Física (1-10):

Energia Mental (1-10):

Energia Emocional (1-10):

Atividade:

Impacto na Energia:

Completei a auditoria de energia

⚡ Dias 71-74: Otimização de Energia

Exercício: Reestrutura o teu horário para alinhar tarefas importantes com picos de energia.

Plano de Otimização de Energia:

Meus Picos de Energia:

Períodos de Baixa Energia:

Tarefas para Períodos de Alta Energia:

Tarefas para Períodos de Baixa Energia:

Otimizei o meu horário baseado na energia

📊 Semana 11: Sistemas de Monitorização

📈 Dias 75-77: Criação de Indicadores

Exercício: Desenvolve indicadores específicos para acompanhar o progresso dos teus objetivos.

Meus Indicadores de Progresso:

Indicador Principal:

Meta Específica:

Frequência de Medição:

Como vou medir:

Criei indicadores específicos de progresso

🔄 Dias 78-81: Implementação de Revisões Regulares

Exercício: Estabelece um sistema de revisões semanais e mensais.

Sistema de Revisões:

Dia da Revisão Semanal:

Hora da Revisão Semanal:

Pontos da Revisão Semanal:

Dia da Revisão Mensal:

Implementei sistema de revisões regulares

🚧 Semana 12: Superação de Obstáculos

🔍 Dias 82-84: Identificação de Obstáculos Comuns

Exercício: Lista os obstáculos que mais frequentemente impedem a tua execução.

Meus Obstáculos Principais:

Obstáculo 1:

Frequência:

Impacto (1-10):

Principais Triggers:

Identifiquei os meus principais obstáculos

⚔️ Dias 85-90: Desenvolvimento de Estratégias de Superação

Exercício: Cria estratégias específicas para cada tipo de obstáculo.

Estratégias de Superação:

Estratégia para Obstáculo 1:

Plano de Contingência:

Sinais de Alerta:

Recursos de Apoio:

🎉 Completei a Fase 3 - Desenvolvimento da Execução Estratégica

🌟 Fase 4: Integração e Transformação Sustentável

Dias 91-120 • Integrar todas as competências numa nova forma de ser, criando mudanças duradouras

🔗 Semana 13: Integração Holística

📚 Dias 91-93: Síntese de Aprendizagens

Exercício: Documenta todas as principais aprendizagens e insights dos últimos 90 dias.

Síntese dos 90 Dias:

Maior Descoberta sobre Mim:

Competência Mais Desenvolvida:

Maior Mudança de Comportamento:

Maior Desafio Superado:

Ferramentas Mais Valiosas:

Documentei as principais aprendizagens

⚙️ Dias 94-97: Criação do Teu Sistema Pessoal

Exercício: Desenvolve o teu sistema pessoal integrado de decisão e execução.

Meu Sistema Pessoal de Decisão e Execução:

Minha Filosofia de Decisão:

Meu Processo de Decisão (passo a passo):

Meus Critérios Padrão:

Meu Sistema de Execução:

Ferramentas Essenciais:

Criei o meu sistema pessoal integrado

🔥 Semana 14: Teste de Stress

⚡ Dias 98-100: Aplicação sob Pressão

Exercício: Testa as tuas competências em situações de alta pressão ou stress.

Teste sob Pressão:

Situação de Pressão Testada:

Decisões Tomadas sob Pressão:

Processo Usado:

Qualidade da Decisão (1-10):

Tempo de Resposta:

Resultado:

Testei as competências sob pressão

🔧 Dias 101-104: Refinamento e Ajustes

Exercício: Faz ajustes baseados no desempenho sob pressão.

Ajustes Baseados no Teste:

Pontos Fortes Identificados:

Áreas a Melhorar:

Ajustes ao Sistema:

Fiz ajustes baseados no teste de pressão

🌱 Semana 15: Sustentabilidade

🔄 Dias 105-107: Criação de Hábitos

Exercício: Identifica que comportamentos precisam de se tornar hábitos automáticos.

Hábitos a Desenvolver:

Hábito 1:

Trigger/Gatilho:

Recompensa:

Hábito 2:

Trigger/Gatilho:

Recompensa:

Defini os hábitos essenciais a desenvolver

🤝 Dias 108-111: Sistemas de Apoio

Exercício: Estabelece sistemas de apoio para manter as mudanças a longo prazo.

Minha Rede de Apoio:

Parceiro de Accountability:

Mentor/Coach:

Comunidade de Apoio:

Recursos para Momentos Difíceis:

Sistema de Alerta:

Estabeleci sistemas de apoio

🎉 Semana 16: Celebração e Planeamento Futuro

📊 Dias 112-114: Avaliação Final

Exercício: Compara o teu desempenho atual com a linha de base do Dia 1.

Avaliação Final vs. Inicial:

Velocidade de decisão agora (1-10):

Qualidade das decisões agora (1-10):

Capacidade de execução agora (1-10):

Confiança nas decisões agora (1-10):

Transformação Geral:

Objetivos Alcançados:

Completei a avaliação final

🎊 Dias 115-117: Celebração de Conquistas

Exercício: Reconhece e celebra o progresso alcançado.

Minhas Conquistas:

Conquista de que mais me orgulho:

Momento de Viragem:

Pessoas a Agradecer:

Como vou celebrar:

Celebrei as minhas conquistas!

🚀 Dias 118-120: Planeamento dos Próximos 120 Dias

Exercício: Define objetivos para continuar o desenvolvimento.

Próximos 120 Dias:

Visão para os Próximos 120 Dias:

Áreas a Aprofundar:

Novos Desafios:

3 Objetivos Principais:

🎉 Completei a Fase 4 - Integração e Transformação Sustentável

Decisão e Execução

Introdução ao Processo de Implementação

🧠 Fase 1: Consciencialização e Diagnóstico

📊 Semana 1: Mapeamento dos Padrões Atuais

📝 Dia 1: Inventário de Decisões Pendentes

Template de Decisões Pendentes:

📔 Dias 2-7: Diário de Decisões

Template Diário de Decisões:

🔍 Semana 2: Análise de Padrões

🧭 Dias 8-10: Identificação de Vieses Pessoais

Checklist de Vieses:

💎 Dias 11-14: Mapeamento de Valores e Critérios

Template de Valores:

⚡ Semana 3: Avaliação de Competências

📈 Dias 15-17: Autoavaliação de Competências Decisórias

Áreas de Avaliação:

🔄 Dias 18-21: Análise de Decisões Passadas

Template de Análise de Decisão Passada:

🎯 Semana 4: Definição de Objetivos

🌟 Dias 22-24: Visão de Transformação

Template de Visão:

Competências Específicas a Desenvolver:

Padrões a Eliminar:

Indicadores de Sucesso:

📋 Dias 29-30: Reflexão e Preparação

Reflexão da Fase 1:

🎯 Fase 2: Aplicação do Modelo C.A.P.

🚀 Semana 5: Decisões Simples com C.A.P.

⚡ Dias 31-33: Aplicação Básica

Template C.A.P. Básico:

Critérios:

Alternativas:

🎯 Dias 34-37: Refinamento de Critérios

Desenvolvimento de Critérios SMART:

🏗️ Semana 6: Decisões Complexas

🎲 Dias 38-41: Aplicação a Decisões Importantes

Template C.A.P. Expandido:

Critérios (com pesos):

Análise de Cenários:

👥 Dias 42-44: Integração de Stakeholders

⚡ Semana 7: Velocidade e Eficiência

🏃 Dias 45-47: C.A.P. Rápido

Template de Decisão Rápida (Máximo 10 minutos):

🧠 Dias 48-51: C.A.P. Mental

🔄 Semana 8: Integração e Refinamento

📊 Dias 52-55: Análise de Resultados

Análise de Resultados C.A.P.:

⚙️ Dias 56-60: Personalização do Modelo

Meu C.A.P. Personalizado:

🚀 Fase 3: Desenvolvimento da Execução Estratégica

📋 Semana 9: Planeamento da Implementação

🔄 Dias 61-63: Metodologia de Planeamento Reverso

Template de Planeamento Reverso:

Marco 4 (Final):

Marco 3:

Marco 2:

Marco 1:

🔧 Dias 64-67: Identificação de Recursos

Auditoria de Recursos:

⚡ Semana 10: Gestão de Energia e Foco

🔋 Dias 68-70: Auditoria de Energia

Template de Auditoria de Energia:

⚡ Dias 71-74: Otimização de Energia

Plano de Otimização de Energia:

📊 Semana 11: Sistemas de Monitorização

📈 Dias 75-77: Criação de Indicadores

Meus Indicadores de Progresso:

🔄 Dias 78-81: Implementação de Revisões Regulares

Sistema de Revisões:

🚧 Semana 12: Superação de Obstáculos

🔍 Dias 82-84: Identificação de Obstáculos Comuns

Meus Obstáculos Principais:

⚔️ Dias 85-90: Desenvolvimento de Estratégias de Superação

Estratégias de Superação:

🌟 Fase 4: Integração e Transformação Sustentável

🔗 Semana 13: Integração Holística

📚 Dias 91-93: Síntese de Aprendizagens

Síntese dos 90 Dias:

⚙️ Dias 94-97: Criação do Teu Sistema Pessoal

Meu Sistema Pessoal de Decisão e Execução: